3 ejercicios de pilates que puedes realizar en casa

Ejercicios de pilates en casa

Con los métodos de acondicionamiento físico estilo pilates apareciendo por todas partes, te estarás preguntando de qué se trata todo este alboroto.

Los pilates fueron desarrollados por el especialista alemán en fitness y física Joseph Pilates en la década de 1920. Estos ejercicios fueron utilizados por soldados y bailarines de la Primera Guerra Mundial como una forma de rehabilitarse de las lesiones.

Al igual que el yoga, los pilates tratan tanto de la respiración como de controlar los movimientos del cuerpo a través de los músculos abdominales. Por eso, te traemos los mejores ejercicios de pilates que puedes realizar fácilmente en casa.

Ejercicios de pilates: estiramiento de una pierna

Mujer realizando estiramiento de una pierna/ Pinterest

3 ejercicios de pilates

1. Estiramiento con una pierna

El estiramiento de una pierna estabiliza el tronco y la pelvis y aumenta la flexibilidad de la parte superior de la espalda y los músculos isquiotibiales.

¿Qué debes hacer?
  • Acuéstate sobre una alfombra con las palmas hacia abajo sobre el piso. Inhala para prepararte.
  • Mueve la barbilla hacia el pecho y levanta la pierna izquierda unos centímetros del piso.
  • Dobla la rodilla derecha hacia el pecho, la frente hacia la rodilla y los hombros ligeramente recostados del suelo, y lleva las manos a la espinilla derecha.
  • Exhala mientras tiras suavemente de la rodilla un poco más cerca del pecho con cada pequeña exhalación.
  • Inhala mientras cambias las piernas y brazos hacia el otro lado y repite.

2. Estiramiento de columna

Ejercicios de pilates: estiramiento de columna

Mujer realizando estiramiento de columna/ Google Inc

El estiramiento de la columna vertebral se trata exactamente de eso, estirar la espalda y los isquiotibiales, esto ayuda al cerebro a conectarse a la columna vertebral mientras se articula y flexiona hacia adelante.

¿Qué debo hacer?
  • En una inhalación, siéntate con las piernas estiradas y abiertas.
  • Inclina tu columna verticalmente como si estuvieras contra una pared con los hombros hacia atrás.
  • Flexiona los pies y alarga los talones para atraer los músculos de las piernas.
  • Extiende los brazos al nivel de los hombros, y alarga las yemas de los dedos hacia delante.
  • En una exhalación, gira la barbilla hacia el pecho, y curva tu columna vertebral en forma de C hacia delante, sacando la parte inferior de tu vientre y tirando de las costillas hacia adentro. Luego repite.

3. Patada de una pierna

Ejercicios de pilates: patada de una pierna

Pose de pilates/ Google Inc

Este ejercicio trabaja los isquiotibiales y los glúteos y fortalece los extensores de la espalda.

¿Qué debes hacer?
  • Tendida sobre tu vientre con las piernas juntas y los dedos de los pies también, sube a una posición similar a la de una esfinge en tus antebrazos con los codos debajo de los hombros.
  • Alinea los hombros, los codos, las muñecas y las manos.
  • Tu mirada estará a unos dos o tres pies frente a ti en el piso. Ancla tus huesos pélvicos a la colchoneta y luego patea un talón en tu glúteo sucesivamente. Realiza seis repeticiones.

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